Το Pilates είναι γυμναστική που ενδείκνυται για ενδυνάμωση, επιμήκυνση, ενδυνάμωση του κέντρου, αύξηση της ευλυγισίας και καλή επίγνωση του σώματος και της κίνησής του.
Κάθε μάθημα πιλάτες γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, ενώ έμφαση δίνεται στα εξατομικευμένα θέματα που αντιμετωπίζει κάθε μαθητής πχ. πόνος στη μέση, στην ωμική ζώνη ή στον αυχένα. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε επίπεδα δυσκολίας: βασικό, αρχαρίων, μεσαίο, ανώτερο, ανώτατο.
Ξεκινάμε πάντα από το βασικό επίπεδο ασκήσεων για να αναπτύξουμε τη σωστή τεχνική στην αναπνοή, στη θέση της λεκάνης, στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια και προοδευτικά οι ασκήσεις που επιλέγονται από το δάσκαλο δυσκολεύουν καθώς η πρόοδος του μαθητή αυξάνεται.
Επειδή το πιλάτες έχει ειδικό ρεπερτόριο ασκήσεων για κάθε equipment (μηχάνημα) και το MAT (έδαφος), έχει επικρατήσει τα τελευταία χρόνια η άποψη ότι το καλύτερο αποτέλεσμα έρχεται από το συνδυασμό μαθημάτων σε μηχανήματα και έδαφος. Αυτό οδηγεί σε ένα εκτεταμένο ρεπερτόριο ασκήσεων που φθάνει τις 600!!!
Ο συνδυασμός παρέχει μεγαλύτερη πρόκληση, ποικιλία και ωθεί τον κάθε μαθητή να εξελίξει τις πνευματικές και σωματικές δυνατότητές του.